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每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)
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作者: 大衛.A.克拉克,亞倫.T.貝克
出版社: 高寶
出版日期: 2020-03-25
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详细介绍 商品属性 商品标记

★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★
全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦,
擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣?
如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解,這本書就是最好的自救指南
 
  ★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫.貝克博士
  ★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛.克拉克
  聯手撰寫,教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。
 
  什麼人適合這本書?
  1. 恐慌發作
  2. 社交焦慮
  3. 廣泛性焦慮與擔憂
 
  怎麼判斷我是否過度焦慮?
  最明顯的特點是:大多數人日常遇到並不會太在意的情況,你卻有上有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。
 
  認知治療是什麼?
  認知治療的基本概念為:「我們的思考方式影響我們的感覺」,因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」
  【相同一個事件,以不同的角度去解讀,將會產生不同的感受】
 
  認知治療是一個心理健康的訓練計畫,幫助你轉化你的解讀認知,它將能夠強健你的精神力量,讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮,教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。
 
  如何使用本書?
  本書中的許多練習形式、日記和評分表,你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話:
  ●作為一位學習者去處理你的焦慮,以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。
  ●願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。
  ●意識到或寫下自己的想法和感覺。
  ●對你的想法和行為採取批判和調查的方法。
  ●願意投資時間和努力去完成練習。
 
  在許多臨床科學研究中被證實60~80%的人在完成認知治療後,都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比,效果相當或是更好,並且產生更長久的改善。
 
  《焦慮自助練習本》使用方法
  收錄66個自助練習表,由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動,有助於進行自我對話。
 
  搭配書中認知療法指南,觀察、評估自己的焦慮表徵、心理狀態,再逐步按圖索驥,轉換「自我認知」。這本書就是你的心理健康家庭醫生。
 
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  李介文/臨床心理師
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